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（示意圖/取自pixabay）  許多人一輩子都在跟減肥打仗，但往往不正確的減肥、運動方式，很容易一直復胖、遲遲達不到減肥效果，甚至是減掉肌肉而非脂肪。衛福部國健署在「保健闢謠」專區發文指出，不正確的減脂方式可能連肌肉都會一起流失，所以減脂的過程中，必須同時維持蛋白質的生成，才能達到減脂而不減肌肉的效果。 攝取足夠的蛋白質 運動完到底要不要吃東西呢？吃對東西才是重點！ 在減脂的過程中，蛋白質攝取量不夠，肌肉很容易流失，也較難增加肌肉。根據國健署，每天每公斤1.6到2.2克的蛋白質為足夠的攝取量，種類包括肉類、豆類、乾果、乳品、蛋類，都可以幫助肌肉成長。 晚上減少碳水化合物的攝取 晚上攝取碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而較高的胰島素也會增加脂肪儲備。所以在晚上應減少碳水化合物的攝取，減少身體儲存脂肪的機會。 加入重量訓練 很多人會選擇以慢跑、游泳、飛輪等有氧運動為主，但其實過度依賴有氧運動，反而會造成肌肉的流失。所以可以適時搭配間歇訓練、高強度耐力、重量訓練等運動，使肌肉量提升。 充足睡眠 睡眠不足會使瘦素分泌減少、饑餓素飆升，而且生長激素會在睡眠時達到高峰，藉此幫助肌肉合成，所以充足的睡眠也是很重要的。

高鐵延伸宜蘭和北宜直鐵兩方案究竟哪個較可行，據了解，鐵道局向交通部長林佳龍表示，建議優先推動「高鐵延伸宜蘭」，並辨理其可行性研究。根據鐵道局評估，鐵道局針對六大面向進行北宜直鐵、高鐵優劣分析，交通運輸效益，高鐵延伸宜蘭速度較快、時間較省、轉移國5交通量較大，也有機會移轉台北宜蘭間台鐵座位需求，有利台鐵花東城際列車長程座位供給。用地需求及拆遷部分，南港端，高鐵延伸預定路線原已規畫至汐止基地，初評無拆遷問題。北宜直鐵南港車站延伸要拓建兩股道雙向營運，在誠正國中附近拆遷困難（18棟民宅）必須克服。宜蘭端，高鐵宜蘭段新增用地需求較大，若和台鐵宜蘭站共構，初步無拆遷問題。外界關心環評議題，鐵道局表示，兩案優選路線方案均通過翡翠水庫集水區，但高鐵路線行經集水區範圍，較直鐵短。但北宜直鐵完成後，無助紓解台鐵樹林及七堵調車場間容量不足問題，但台北宜蘭間新舊線同時營運，營運將更為復雜。鐵道局表示，高鐵延伸宜蘭是獨立系統，可提供台鐵、高鐵共四軌化的軌道系統，健全東部鐵路網，滿足東部旅運需求及提供多元化快慢旅運服務，且營運相對單純。但高鐵延伸宜蘭建設經費較高，也涉及現有高鐵興建營運合約增修。鐵道局副局長楊正君說，這些都是初步評估，程序上還要跟交通部報告，經費、行車時間和可行性都在檢核中。更多udn報導沒工作靠父母？福原愛高顏質大姑親揭真相摔到同事手機兩月後要賠2.5萬？他道出iPhone維修行才知的事6歲電眼妹自拍被媽出賣！萬人暴動：騙我生女兒從小美到大 ！天后曬小時候照片 網狂讚：都沒有變

中國時報【陳俊雄╱台北報導】台北市在前市長陳水扁時代頒布的1994年前既存違建不拆的行政命令，但台北市長柯文哲23日在北市維護公安督導會報中表示，這項行政命令不合理，計畫以行政命令廢止從扁市府時代就延襲迄今的1994年前違建不拆的規定。建管處則指出，柯市長若塗銷這條線，將成為全台唯一不分新舊違建都要拆除的地方政府。台北市消防局在公安督導會報中，分析了北投明德路一起民宅死亡火警原因指出，火警現場為一座鐵皮建築。柯文哲聞訊後相當訝異，直問為何北市還有鐵皮建築？此一建築是否違章？消防局指出，這棟鐵皮屋為1994年前興建的違章建築，根據市府的行政命令屬於不拆的違建，對此柯文哲表示，陳水扁可以大筆一揮，就畫定了1994年前違建不拆的行政命令，實在不合理，他有意以另一項行政命令，廢除陳水扁時代沿襲迄今的違建拆除標準。目前北市處理1994年12月31日以前已存在之違建，以拍照列管列入分類分期處理，對此柯文哲曾數度表示，即使1994年以前之既存違建，只要涉及有影響公安之違建，基於保障市民生命財產之安全，都會列為優先拆除標的。北市建管處指出，中央在2012年時曾頒布《違章建築處理辦法》，給予各縣市政府畫出一條拆除年限的法源，並給予沒有公安疑慮老舊違建不拆的承諾，因此各縣市也都以2012年做違建界定時間，但北市當時仍提報以1994年12月31日為區隔時限。建管處強調，市長當然可以塗銷這條線，但屆時台北市也將變成全台唯一不分新舊違建都可排拆的地方政府，恐會引起民眾反彈。

生活中心／綜合報導多數人對於男生會開車感到不意外，甚至認為男生開車載妻小、家人出遊是人之常情；一名男網友表示，他認識的女生大多都不會開車，讓他好奇詢問「女生是不是不太敢開車？」掀起網友論戰。原PO在PTT發文提到，自己認識的女生裡面，10個大概只有2個會開車，其他人理由都是不敢開，因此每次看到女生開車開很好，讓他由衷佩服，因此好奇詢問「女生是不是不太敢開車？」▲原PO表示自己認識的女生幾乎不敢開車。（圖／翻攝自PTT）貼文一出引發熱議，不少會開車的女網友立刻跳出來澄清，敢開車上路的女生很多，只是不存在原PO的朋友圈，「我是女生，開車生涯15年」、「我生活圈裡的每一個女生都會開車，包含我自己」、「我女生朋友開車都蠻厲害的！」也有女網友表示不是不敢開，而是另一半不給開，「我每次說要載我男友，他都說不用，跟他出去沒有開到車的機會，不過我是不太怕開車啦」、「我想開但我先生不給開，但會開車比較好，出門可以輪流開，讓對方休息」。▲有女網友反駁並不是不敢開，而是另一半不給開。（圖／翻攝自Pixabay）另外，有女網友表示若住在交通發達的台北，就算不用開車也很方便「台北女生都搭捷運，根本不需要開車」、「我的部門每個人都會，唯一不會的是台北人」、「看環境需求囉，身邊朋友全會開車」。也有女網友指出，並不是所有男生的開車技術都很好「男的不敢開的也很多，我男友還不敢開上高架橋咧」、「我認識的女生都開得比男生好」、「我女生，開車載男生還被誇獎開得比他好」。更多三立新聞網報導套套沒了！他衝超商補貨 店員一句「溫馨祝福」超鬧一秒變蜘蛛？深夜驚見「肥美螃蟹」爬窗 網敲碗：快清蒸天兵妻熱菜！他掀蓋見「熔化塑膠筷」傻住 網勸：吃外食吧身障老闆送4歲女氣球 媽「抽百鈔教育」暖哭網：最棒身教

中國時報【甘嘉雯╱桃園報導】桃園市議會議長邱奕勝28日將接國民黨桃園市黨部主委，全力輔選韓國瑜勝選總統！現任市黨部主委楊敏盛因為年事已高，確定將於25日卸任，而接任的邱奕勝，目前除為韓國瑜桃園市競選總部主委，他指出，國民黨已度過4年前的谷底，韓將在月底或11月初到桃園造勢，預計與婦女會、婦聯會、青工會等婦女或青年組織與韓國瑜互動。府會龍頭 各自操盤邱奕勝認為，韓國瑜桃園選情相當樂觀，他與市長鄭文燦，各接藍、綠兩黨總統提名人韓國瑜、蔡英文桃園市總部主委，府會龍頭各自操盤，也讓選情更加激烈，不過輔選並不會影響到地方建設，公歸公私歸私，府會龍頭不受影響。楊敏盛當初臨危授命接任市黨部主委，由於黨部資源有限，人事與選舉費用龐大，任職期間整合市黨部、黃國園兩黨部合署辦公，並積極自籌財源，並對外小額募款，去年市長議員選舉，也著力頗深，他多次表達卸任意願。人事不變 衝刺選情邱奕勝表示，他接任主委後，黨部各區主任與黨部書記長等職務不變，以不影響選務工作為主，他說蔡英文不滿意度超過6成，施政方向悖離民意，將會全力輔選，衝刺總統與立委選情，強調不會因為換了主委而有任何影響，他認為現為人心思變的時代，國民黨推出的人選，勝選機會相對大了許多。邱奕勝強調，4年前桃園的谷底已經過去了，桃園鄉親也給了蔡總統機會，但事實上這幾年這個蔡總統的施政方向，跟民意的差距非常大，認為桃園鄉親會給韓國瑜一個機會，韓國瑜預計將於本月底或下月初，將再度北上到桃園與鄉親面對面，預估待1天，將衝刺選票。

工商時報【譚有勝╱綜合報導】受「反送中」衝突影響，數月來香港經濟受到嚴重衝擊。香港政府繼日前對運輸業提供紓困措施後，23日再針對旅遊行業推出「現金補貼」政策。港府將對旅行社提供獎勵計劃，入境團每一位過夜旅客可獲得120港元補助，出境團的旅客亦可獲100港元，最多補助6萬港元，預計開支1億港元。香港01報導，香港商務及經濟發展局局長邱騰華23日宣布，香港政府將針對旅行社提供獎勵計劃，入境團每一位旅客可獲得120港元資助，出境團的旅客亦可獲100港元，預計於11月正式開始實施，並持續至明年3月底，預料可惠及85萬旅客。自6月份「反送中」衝突急速升溫後，香港經濟下行壓力顯著，香港第二季GDP增速僅微幅增長0.5％，遠遜預期，第三季經濟增長更有可能面臨衰退，引起港府的高度警惕。報導稱，為了因應香港經濟下行壓力，香港政府近期開始推出多項救市措施，首先在8月份推出總值191億港元的紓困措施，涉及減免政府收費、加大豁免薪俸稅利得稅，以至公宅免租、中小幼學生派2,500港元津貼等。此外，香港政府22日亦針對運輸行業提出紓困措施，包括對運輸業提供六個月燃料補貼、豁免商用船隻檢驗費、擴大豁免政府產業租金範圍，預計支出20億港元。

工商時報【王賜麟╱台北報導】第20屆台灣電路板產業國際展覽會（TPCA Show 2019）23日盛大展開，今年展覽聚焦在5G，台灣電路板協會（TPCA）理事長李長明表示，5G商轉在即，未來物聯網、車聯網、運用在智慧製造、智慧生活對於人類有巨大的改變，高頻高速的通訊世代來臨，PCB扮演著不可或缺的角色，展望2020年，期待電路板產業在質與量雙方成長，預估2021年PCB台商在兩岸的產值會持續有3％以上的成長。李長明認為，受惠於5G高頻高速通訊的帶動，包含PCB的材料、製程、設備，整體供應鏈都將上升一個檔次，如板子面積變大、層數增加、線路變細等，技術增加進而帶動產品單價提高，看好5G相關產品持續增加，PCB也會在質與量上同步成長，預期明年整體PCB產業產值較今年會持平略為成長。經濟部工業局局長呂正華表示，台灣電路板展示產學界重要的大活動，今年聚焦在5G領域上，一同探討電路板、製程、技術、材料、應用等各方面在5G世代上的發展。值得注意的是，受到中美貿易戰、國際紛爭等因素影響，製造板塊逐漸產生變化，也有不少台商回流，截至目前台商回台的金額已超過新台幣6千億元，其中PCB產業占了不小的比重，過去台商流通全球，期望藉由此次市場局勢，讓各地台商持續回流台灣。與TPCA Show 2019同期舉行的第十四屆國際構裝暨電路板研討會（IMPACT-IAAC），今年主力探討5G下世代材料及封裝與電路板的前瞻技術發展，包含業界最夯的異質整合、內埋基板、Form Factor等熱門議題，從材料、板廠、封裝、終端等多方位剖析5G全貌。李長明會後指出，以欣興（3037）自身來看，今年在載板需求保持高檔下，公司營運不算太差，觀察市場現況，載板市場缺口有可能到2成，甚至明年5G起來後缺口會再擴大。欣興也在設備投資、擴建廠房上提出不少計畫，預估明年載板產能會提高2∼3成，不過真正產能量增會是在後年的新廠開出。臻鼎-KY（4958）董事長沈慶芳也分享對PCB產業的看法，臻鼎近年在大陸蓋了6座廠房，共138公頃的土地，總計花費人民幣3.2億元，若把這規模套到台灣恐怕要花費將近台幣700億元。因此沈慶芳呼籲，政治環境對於企業發展有不小的影響，若台灣在水、電、土地、環保四項難關上有好的建議，臻鼎也很樂意回台設廠。另外沈慶芳強調，除了秉持以客為尊的理念外，善待供應商也很重要，未來絕不是單打獨鬥的競爭，產業鏈攜手合作很重要。此外臻鼎仍致力於提供一站式購足的服務，目標打造PCB界的百貨公司，臻鼎以軟板起家，現在幾乎所有板材都能提供，但會做跟做得好不一樣，因此公司將持續加強各產品線，預期明年軟板持平並跟隨先進趨勢前進，類載板則會有不小的成長。

勾勒屬於青年世代的未來台中！台中市長盧秀燕與《藺子工作室》共同創辦人廖怡雅等6位投入社會創新的斜槓青年代表進行精彩對話，分享不同領域的創新解決方案。盧秀燕表示，市府將持續舉行類似的對談平台，以「滴水穿石」方式長期累積與影響，讓青年人對未來更有想法，也為在地社會創新團隊與青年，打造更優質的發展環境。盧秀燕表示，對談的青年代表都是不同領域的領航者，雖然過程中曾遇挫折，但都能克服困難以創新方式解決問題，希望今天此種形式的社會對話與集思廣義，能讓許多還在自我探尋的年輕人，得到一些啟發。將苗栗藺草編織傳統工藝推入誠品、薰衣草森林等通路的《藺子工作室》共同創辦人廖怡雅表示，她之前就讀工業設計系，在老師的引領下認識了藺草，改變她的一生，不僅成為苑裡媳婦，更與丈夫李易紳創立品牌《藺子》，發起藺編工藝復興計畫，盼讓這項美好技藝傳承下去。「梨理人農村有限公司」共同創辦人林羿維，因參加農委會水土保持局洄游計畫到后里農村駐村，號召志工及農友將梨梗做成獨具特色的梨煙筆，幾年下來解決社區中8成的農棄物燃燒問題，更一舉獲得台中十大伴手禮首獎，打造農創新品牌；至於「123機器人」創辦人許景淼，則從竹科返鄉台中推動機器人程式教育，期讓孩子學習邏輯，具有找出及解決問題的能力。社會局表示，台中社會創新實驗基地是台中市政府，也是國內第一個地方政府投入社會、經發、勞工及文化等四局處資源，跨域成立的一站式社會創新平台，以「非營利組織、志工、社會企業、青創」為培力主體，藉由系統化的課程規劃，公私協力發展社會創新與解決問題能力。

作者為世新大學副校長世新大學花了三年時間建置的全媒體大樓即將在三月底完成，意料之外的是，錄音工程竟然是其中最為費心的樓層；主要原因是，包括隔音、吸音、反射、防震等聲學處理，這些結構細節確實頗費功夫。期盼藉此短文略作分享，對收音技術的心得。收音人員經常會自我要求，如何將現場所收到的聲音予以忠實呈現。其實，不只是影像有高畫質的要求，聲音亦有高清晰度的規範，想要滿足收音的技術細節，確實比影像處理來的複雜；因為，收錄音不只是要面對監測的困難，後製時還需考量整體心理層面的營造。其大前提就是，「音頻不失真、響度不破音、雜音不干擾與情境不扭曲」高傳真（hi-fi）再現的概念。聲音具有輔助影像與場景的意義。各種類型節目的處理，聲音角色的適當使用，除了填補畫面的完整性外，更可增加情境、情節、情感與情緒的調和感。因此，對於影音情境或意象融合而言，與其說收音是一種技術，當然也是一種藝術。技術領域的運作，如何理出對聲音的感覺有其規律可循。諸如麥克風的規劃、發聲的技巧、音源的判斷以及收音的環境掌握等，皆屬不可或缺的條件；其中包括，如何靠近主音源、掌握靈敏度、避開干擾源、寬音頻再現、符聲學空間、重後製調音，尤其是選對麥克風等。無論劇場表演或影視現場的收錄音作業，麥克風的安置原則，如果單支麥克風即可完成，儘量不要用多支的麥克風。亦即，保持少支麥克風的原則，因為減少麥克風，就可避免在麥克風之間引起相互干擾的機率，兩支麥克風收到的聲音，經常會產生直接音源與間接音源共振效應(resonance)的現象。由前段敘述可知，現場收音與錄音室控音有許多不可忽視的條件，包括靈敏度、立體感以及整體音質的要求，從收音材料到收音環境乃至控音設備必須環環相扣，否則難有所成。收音品質的基本要求，音源必須在麥克風的收音範圍內（on-mike）；簡言之，係指麥克風能夠在有效的收音距離或在收音的區域內，同理，麥克風不能夠發揮功效，或是不能準確收音的方向，須強調的是，音源和麥克風的距離太接近，收音時經常發生的嘴唇離合的聲音、齒音、舌尖擺動的聲音以及呼吸的雜音，都將被錄進去。這些情況，都將造成後製過程對聲音品質的要求徒增困擾。收音前應先作好麥克風的規劃，先決條件乃考量要收錄那一種主要的音源，才可安排麥克風的類型與擺設位置；其次，再決定聲音的音源數量，以作為收音方式的依據。欲收錄多少音源，須將後續混音條件納入考量，判斷各種音源之音量、音調與音色等。除了高傳真的要求之外，宜關注所謂的靈敏度接收微弱訊號的放大效果，會將噪音擴大而前功盡棄，皆不能疏忽。麥克風之指向性與阻抗值(impedance value)，是決定收音品質的必備條件。無指向麥克風可得多向的音源，在外景現場收音的整體感較佳，而且不易收到呼吸聲及風聲的優點，但是容易收到殘響聲，尤其在空曠場地及吵雜環境收錄主要音源較為困難。指向性麥克風可避免反響與環境的噪音，因具指向特質較不受環境干擾，對回授聲音之困擾亦比無指向麥克風為低，還可對遠距離之收音。除了指向性的要求之外，專業型的現場收音，可選擇低阻抗麥克風，因為麥克風阻抗低則輸出小較不易收到雜音，低阻抗麥克風的音質必然優於高阻抗麥克風。「聲音表情與肢體語言」是專業劇場與影視表演時，導演經常對演員的要求。聲音的表演有時會有無限的想像，尤其在後製過程，為使聲音頻率響應曲線更為平坦，經常會加上等化效果處理，再輔以音樂與音效，以改善音源表現的豐富度。影視聲音大致可分為對白、音樂及音效。聲音的內容可事先蒐集、現場收音，事後挑選適合之素材加入。通常需配合影像的節奏感，以加強影像意念傳達，尚需考量整體氣氛的表現或過場銜接等因素；經由後製階段的音效處理，有時可延伸對話和音樂的功效，亦可藉以演繹情緒思考或其他象徵意義，尤其是暗示效果與心理描述，可讓觀賞者在堆砌的音源組合中，引發思想和感情的共鳴。人類對聲音的要求通常是兩極化，一般人追求有聲即可；但是，當聲音被用在專業呈現時，將會有一些用藝術層面看技術的工作者，對聲音忠實再現地堅持，對聲音與影像呈現的整體感，經常超乎一般人的想像空間。更多論壇文章 辣台妹被罷工打回神隱少女 老謝：史上最悲觀經濟預測 中國國企會像東印度公司一樣消失嗎？ 無視勞保財務懸崖 政府年改玩假的？ 給林志玲跳水替身 你不懂這世界的遊戲規則＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

看見醫師娘吳釆柔在3年內連生2胎後瘦回了少女身材，周圍的人都讚嘆不已！問她到底是怎麼瘦的？本身是營養師的她表示，自己是在產後接受了蓮樺中醫的身體結構調整和中藥調理，加上親餵母乳，以及三餐在家吃飯，避免外食的高油、鹽、糖，才能夠既保有充足的乳汁，又能夠瘦身，為釆柔調理身體的中醫師老公林育誠表示，身體結構調整是運用手法或針灸將生產後的身體結構調整到合適狀態，讓身體盡快恢復正常代謝，回復產前的身材及該有的生理功能。蓮樺中醫診所中醫師林育誠指出，孕婦在懷孕的過程裡，因為身型變化過大，造成身體結構有所改變，產後少了胎兒在體內的影響這時正是可以調整身體回到合適結構。40歲的醫師娘吳采柔3年內連生兩胎，身高162的她，最胖胖到70公斤，但在8個月內靠中醫師老公協助幫她身體結構調整，並輔以中藥調理，順利減回少女時代的身型，體重維持在53、54公斤，讓許多同輩都稱羨不已。林育誠表示，身體結構調整是運用手法或針灸將生產後的身體結構調整到合適狀態，讓身體盡快恢復正常代謝，回復產前的身材及該有的生理功能。吳釆柔表示，除了接受中醫師老公的身體結構調整及中藥調理，為了哺餵母乳，她三餐正常飲食，家人吃什麼，她就吃什麼，又因為要照顧小孩，很難有機會出門，所以三餐在家吃飯，能夠既保有充足的乳汁，又能夠避免外食的高油、高鹽、高糖帶來的肥胖，如此連續兩胎，每一胎都餵足8個月的奶水，當兩個寶寶都斷奶後，她才開始遵行醫師的減重衛教，包括三餐正常吃，晚上少吃澱粉類等，也一直唯持體重在53到54公斤內。